podciąganie na drążku

Za dużo tego... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciekanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (na trica) 2s Bica i trica ćwiczysz na przemian co trening. Łydki/brzuch możesz dać po treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Tak bym to [...]

Głównie chodzi mi o to, że pod koniec czerwca będę miał test6y do szkoły na testach jest podciąganie na drążku i biegi. W chwili obecnej wykonam 0 powtórzeń jeśli chodzi o drążek. Podczas podciągania podnosi się swoja wagę a u mnie wynosi ona 88 kg, wiec chciałbym zrzucić trochę. mam tez słabe ręce wiec chciałbym poćwiczyć aby odpowiednio wzmocnić [...]

a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie? Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą, Tyle ze porządne ćwiczenie to: coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku -coś porządnego na grubość-wiosłowanie -coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg te 3 ćwiczenia wystarczą.

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= ======================================= [...]

W planie A wyciskaj na klatkę sztangę, a sztangielki daj w zestawie B-na skosie dodatnim. Na plecy zamiast jednego wiosłowania polecam podciąganie na drążku. Przebadaj się i skonsultuj ze specjalistą czy możesz wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej.

Skup się na podstawach: przysiad, rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10x 10powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/25/25/25/25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x16/13/9/9/8 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x 25/25/25/20/20 8) Pompki w podporze tyłem – x20/20/20/20/15 MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel., 2xkawa z mlekiem warzywa: pomidor, rzodkiewki, [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

nie nie inaczej robsz dwa zestawy w właściwie 4 1 A ciężko 2 B lekko 3 off 4 A lekko 5 B ciężko 6-7 off plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE [...]

Miska B 201 W 180 T 62 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC + 10/15/15/15/15 - Jest progres góra pleców dobrze wbita. Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x 150 + 8x100,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x 27/33/37 ostatnia seria na [...]

[...] z tego co wyczytałem 18 lat , jak byś miał 15 czy 16 i byłbyś niski to wtedy co innego.Podejżewam że juz za wiele nie urośniesz bez względu na to czy będziesz ćwiczył czy nie.Wsoięcia to możesz robic kolejno na jednej nodze, wedy nawet bez obciążenia.Co do pleców to jakiekolwiek wiosłowania w opadzie tułowia lub podciąganie na drążku. Brutus

Upper 2 może tak być? (kolejność) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8p 2.Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 4xmax 3. Wznosy bokiem 3x10-8p 3.OHP 3x10-8p 4.Dipy 3xmax Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-11 15:02:50

Wiosłowania sztanga/hantlami, podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie na drazku, przyciaganie linki wyciagu, sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/karku, martwy ciag==> wioslowania na grubosc, wyciag/drazek na szerokosc motyli. Niektorym motyl pracuje takze przy MC.

dzisiejszy mój trening przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem [...]